昨日のストレッチ１〜４をやってみましたか！？

私も改めてやってみましたが、途中から深呼吸をゆっくりしながらやってみました。すると更にいい汗が出てきました。みなさんも深呼吸しながらやってみてください。

それでは、続きの５からいきましょう！

• １〜４の次は、肩周りの筋肉をゆるゆるにストレッチ。

左肘を伸ばしたまま胸元にかまえます。右手のひじ腕で挟み込み出来るだけカラダにつける感じでゆっくり引き寄せます。その時、一気に引き寄せると筋肉を傷めますので、深呼吸をしながら無理せずゆっくり引き寄せましょう！

反対側も同様に各２０〜３０秒づつ、あまり力まずにリラックスしてやりましょう！

• 首のストレッチ。

右手を頭の上を通し左耳の上（こめかみ辺り）に置きます。次に右手で頭を右斜めに引っ張ります。その時、左肩を下に下げることをやってみましょう。首回りの筋肉が更によく伸びるでしょう！

さらに下げた腕を前後に動かすとより広く筋肉を伸ばします。

反対側も同様に各２０〜３０秒づつ、あまり力まずにリラックスしてやりましょう！

• 太ももとウエストのダブルストレッチ。

座った状態のまま右手で左足のカカトを外側から持ちます。左手は浴槽の底について身体を支えます。そこから右手で左脚を右斜め上に伸ばします。その時、一気に持ち上げ（伸ばす）ようとすると浴槽の中で滑りやすいのと、脚をツル可能性もあるので、やはり深呼吸しながらゆっくりとやりましょう！

さらに、ダブルストレッチのごとくウエストもツイストすることを意識しましょう。

反対側も同様に各２０〜３０秒づつ、あまり力まずにリラックスしてやりましょう！

• 最後に、全身ストレッチ。

１〜７まではポイントごとにストレッチで、とってもいいストレッチが出来たと思います。が、実はこの８番目がけっこう重要なんですよ！

最後は、両足を肩幅位に広げて立ち、両腕を真上に上げ耳を挟む感じで両手のひらをつけて深呼吸、一度下ろして再度、両腕を真上に上げて、今度は手の甲どうしをつけて深呼吸。一度下ろして、再度同じことを繰り返すこと５回づつ程度やってみましょう！その時、『人間は左右対称』を意識すると内臓が、筋肉が、心身が、整ってくるストレッチです。

以上、１〜８を連続で毎日、入浴時、睡眠前、起床時の３回出来るようになると、快眠になり、さらに太りにくい体質になると思います。

ぜひ無理をせず、まずは３ヶ月を目指してコツコツやってみましょう！

第６２回魅力多彩まつりのお知らせ

２０１５年１０月５日（月）・６日（火）・７日（水）の３日間開催！
時間は９時〜１８時です。

秋冬シーズンをポカポカ元気に過ごすための寝具を取り揃えてお待ちしています！

今回の見どころはふとんの白根６０周年を記念して６０枚限定でつくられたオリジナル掛け布団！CMでもおなじみのプチシルマ！そして、進化した大人気サリールです！

当日は体験コーナーも満載！来場者プレゼントもあります！ぜひ遊びに来てくださいね〜！

店長：河野 芳樹（こうの よしき）

生年月日：１９７２年１１月５日

趣味：健康にいい方法やアイテムを探すこと

好きな飲み物：冷え冷えのビール

愛用寝具：マニフレックス（愛用歴？年）

昨日の続きで、入浴中にただボ〜ッとリラックスするだけではなく、ちょっと（２０〜３０秒）プラスするだけでさらに効果的である《お風呂でストレッチ》をご紹介します！

まずストレッチをするのに、快適な入浴環境を確認しておきますが、基本は体温より少し高めで、自分好みの温度３８〜４０度程度のぬるま湯に浸かりながらすることです。

あまり熱い温度ですと脳も身体も覚醒してしまい元気になってしまいますし、ストレッチしながらのぼせてしまっては意味がありませんよね。

あくまでも副交感神経が活発になり、適度に身体を温めることにより、血の流れもよくなって身体の隅々末端まで程よい循環が起こり、リラックスができることが前提です。

それでは、いくつかご紹介します。

• まずは手の甲をストレッチ。

ひじを伸ばした状態で左手を前に出し、手の甲を前にして指先を真下に向ける。次に右手で左手の甲を持ち、下に引っ張る。その時、甲の部位、手首あたり、前腕が伸びている感覚が正解。

反対側も同様に各２０〜３０秒づつ、あまり力まずにリラックスしてやりましょう！

• 次に指先を引っ張って、前腕をストレッチ。

ひじを伸ばした状態で左手を前に出し、今度は手のひらを前にして指先を真下に向ける。次に右手で左手の指先を持ち、下に引っ張る。その時、手首あたり、前腕の内側（上に向いている方）が伸びている感覚が正解。

反対側も同様に各２０〜３０秒づつ、あまり力まずにリラックスしてやりましょう！

• 足裏の緊張をほぐすストレッチ。

左膝を軽く曲げて立て、右膝をカラダに引き寄せる。次に左手で左足の指全体を上からかぶせるようにして持ち、５本の指全部を手前（自分側）に引っ張る。足裏の筋肉が伸び刺激され、血行も促進される。その時、自分の足がどれだけ硬くなっているか（疲れている度）も確認してみましょう！

反対側も同様に各２０〜３０秒づつ、あまり力まずにリラックスしてやりましょう！

• 上腕伸ばしのストレッチ。

左肘を曲げた状態で上腕を真上に上げ、右手で左肘を持ち、そのまま頭の後ろに引き寄せることで、上腕三頭金のストレッチになります。その時、肩甲骨、肩周りあたりも伸びているといいですね！

反対側も同様に各２０〜３０秒づつ、あまり力まずにリラックスしてやりましょう！

今日はここまで、とりあえずやってみましょぅ！

５分あれば、ゆっくりゆったりのびのびと出来るはずです。

明日は後半戦をやっていきましょう。

入浴は、睡眠をサポートする上でとっても有効なんですよね！

ぬるめのお湯でポカポカ血行促進です！！

日中は、交感神経が優位の緊張状態でバリバリ動いている私たちの身体ですが、どこかでその緊張を緩めてあげないといずれどこかに負担がかかってしまいます。

我が家に帰ったら！？　トイレに入ったら！？　愛犬・愛猫と触れ合ったら！？　好きなタバコを、お酒をのんだら！？　などなど、人によって違いますが、せめて寝る前には1日の緊張を解したいですよね。

そこで、ポイントとなるのが『入浴』です！

体温より少し高めで、自分好みの温度３８〜４０度程度のお湯に浸かれば、副交感神経が活発になり、また適度に身体を温めることにより、血の流れもよくなって身体の隅々末端まで循環が起こります。

そのため、汗と一緒に体内の老廃物がデトックスされながら、同時に熱も放散し、内部体温が下がり、リラックスが続くことで心地よい眠りにつけるというわけです。

もちろんこれを習慣化できれば、毎日快眠が出来るということですが、入浴中にただボ〜ッとリラックスするだけではなく、ちょっと（２０〜３０秒）プラスするだけでさらに効果的である《お風呂でストレッチ》を明日ご紹介します！