肉や脂肪の多い（脂っこい）食事は１日おきに取りましょう
最近は、毎日肉を食べましょう！と云うキャッチフレーズもよく耳にしますが、本当はどーなの！？というお悩みの方も少なくないと思います。
このことも個人差がありまして、やはり自分にあった適量適時だと思いますが、肉に含まれる脂肪や不安定な不飽和脂肪酸を多く含む植物油の過剰摂取には要注意です。
これらの脂質は活性酸素と結びつきやすく、過酸化脂質という有害な物質に変化し、様々な細胞を傷つけて死に至らしめることがあります。
肉食や脂っこい食事を毎日のように続けていると、ただ太るだけでなく過酸化脂質の害に身をさらすようなものです。
せめて１日おき、週３〜４日程度にとどめておいてちょうど良いと思いましょう！
例えば、毎日食べたい方は、１回の肉量を少なめにするのも一つの方法だと思います。
また、日本人は霜降りが良いお肉だと思いがちですが、赤身の方がカラダには良いようです。
なんでもそうですが、昔から腹八分目がいいと思います！
まだ明日に続きます！
間食をするならば新鮮なフルーツを取りましょう
午後（特に夕方）になると小腹が空いてきますよね。
昔、１０：００と１５：００は、おやつの時間と決まっていた記憶があります。
今では、そんな習慣はないですが、夕方お腹がすいてくると、今日のおやつ（自分へのご褒美）は何にしようかな？なんて云う日もたまにはいいじゃないですか！
ついついコンビニによってトイレを借りて、スイーツにしようかな！スナック菓子にしようかな！お饅頭にしようかな！それともファストフードにしようかな？悩む悩む？？
活性酸素のリスクを考えたならば、どれもアウトですよね‼︎
食品に含まれる添加物は、活性酸素を増加させる条件の一つと考えられちゃうからです。
もし間食（おやつ）するなら新鮮なフルーツを取りましょう！
抗酸化ビタミンであるビタミンCが豊富な柑橘系や抗酸化物質アントシアニンが豊富なベリー系などが特にお勧めです。
フレッシュフルーツは酵素も取り入れられるので一石二鳥ですよ！
糖質を気にする方も多いと思いますが、果物の糖分は脳ミソへのエネルギーチャージに即効性があるのでコレまた良しの良いコトづくめなんですよ。
とにかく天然素材のものは、適量であればあまり気にせず食しても大丈夫！
美味しく味わいながらいただきましょう！
まだ明日に続きます！
適度な運動を習慣化する
現代人に多い肥満やメタボ対策（予防）に食事療法とセットで推奨されるのが適度な運動です。
適度な運動といっても、その適度が分からないという方も多いと思いますが、基本的には、最初から無理をせず自分にあった適量、適度な時間を見つける感じで徐々に質と量を増やしていきましょう！
適度に負担を感じ、汗ばむ程度が自分にあった適量だと思います。
１日３０分程度のウォーキングやジョギング、スイミング、サイクリングなどが基礎としてよろしいかと思います。
しかし、マラソンのように長時間、長距離のように運動を継続するようになりますと酸素摂取量の増大やケガ、精神的プレッシャー（ストレス）などいずれも活性酸素のリスクが高まると思われますので、あくまでも過激•過度にならないように気をつけましょう。
運動は、あくまでもご自分にあった適度を忘れずに。
まだ明日に続きます！
食事中や休憩中は緑茶やハーブ茶を飲む習慣づくり
活性酸素の害を防ぐ為にカラダに取り入れるもので抗酸化物質のものを選んで積極的に摂取しましょう！
一番手軽に取り入れられるものの１つは、緑茶です。
緑茶に含まれるカテキンは、抗酸化物質の代表的な飲み物です。
カテキン中に含まれるエピガロカテキンガレートと云う物質が活性酸素の除去に大活躍なんです。
毎日浴びている紫外線の影響を最小限に抑える機能が茶カテキンにはあるそうなので、食事中や休憩中には緑茶がお勧めです。
また、夏の水分補給や、冬の乾燥した時期の喉うがい、ウイルス対策にも活躍してくれますよ。
あと、ハーブティーはリラックス効果や各ハーブの効能で身体をサポートしてくれます。
また明日に続きます！
ストレスを感じない行動を、そして溜めない行為をしましょう
現代社会は、ストレスを溜めないことの方が難しいことだと思います。
特に都会で生活、お仕事をされている方々はストレス社会を強く感じていることと思います。
しかし、その与えられた条件の中で生活、行動をしなければいけないとなると、いかにストレスを感じない行動を取れるか！そして、ストレスを溜めない行為が出来るかが重要です。
活性酸素の増加防止の為にも、自分にあった時間管理（ゆとり）を持って、向き合い方、回避の仕方を身につけて気持ちを安らかに1日を過ごしましょう！
そのためには、自分の好きなことや趣味を見つけることがとっても大切です。
私は、仕事が終わったら好きなビールを飲みながらおもしろいＴＶを観たり、ヒーリング系の音楽を聴いています。そして休みの日には、映画を観たり、ドライブで自然の散策を堪能しています。
皆さんは、どんなことでストレスを発散していますか？
また明日に続きます！