みなさんは、就寝前の１〜２時間は、どんなことをしていますか？

ぼぉ〜ッとしている、TVを観ている、家事をしている、残業している、食事をしている、パソコンやスマホをしている、本を読んでいる、音楽を聴いている、ゲームをしている、などなど、言い出したら切りがありませんね！

睡眠に良い過ごし方とは、どんなことをしていたら良いのでしょうか？

基本的には、就寝前１〜２時間前は、リラックスできる状態でいることが一番眠りの質が向上すると思います。

例えば、ぬるま湯にゆったり浸かりながらボ〜ッとする、静かでゆったりとした音楽を聴きながらボ〜ッとする、心を落ち着かせ深呼吸しながら瞑想に入る、などなど、心地よい安心した気分になることが大切です。

けっして、就寝前に心地よい安心した気分での飲食はやめましょうね！