昨日までの続き。

４つ目のポイントは、「いいオンナはぐっすり眠る為には、就寝前にやっぱりこれ！」です。

・夕食が終わったら間接照明にしてリラックスを心がけましょう！

・身体を温めながら深呼吸とストレッチをゆっくり時間をかけて行いましょう！

・季節に合わせた天然素材（絹、綿、麻、羊毛など）の快適な寝具を用意しましょう！

NGワードは、食後すぐに寝る。ブルーライト（携帯電話、パソコン、TVなど）。冷やす。化繊。

５つ目、最後のポイントは、「安心してください！よく眠れますから。」です。

・心を落ち着かせ、今日一日を振り返りながら、自分に対して２割の反省と８割の賛辞をしましょう！

NGワードは、不安。ストレス。冷え。

以上、５つのポイントにまとめてみましたが、心身ともに健康ということや、ぐっすり眠ること（睡眠）は、決して簡単なことではありません！

特に女性は、ホルモンのバランスを整えることをはじめ、日常で様々なことがとても忙しくとても繊細です。

是非これはいいかもということを、ちょっとづつで構いませんので継続して実践してみてください。

１、リラックス（深呼吸、ストレッチ、お風呂、マッサージ、好きな音楽など）する。

２、身体（特に内臓）を冷やさない、温める。

３、自分に合った寝具選び。

最後に総合していうと、よく眠れることが女性ホルモンの増やし方であり、女性ホルモンが増えればよく眠れるということです。