昨日のストレッチ１〜４をやってみましたか！？

私も改めてやってみましたが、途中から深呼吸をゆっくりしながらやってみました。すると更にいい汗が出てきました。みなさんも深呼吸しながらやってみてください。

それでは、続きの５からいきましょう！

• １〜４の次は、肩周りの筋肉をゆるゆるにストレッチ。

左肘を伸ばしたまま胸元にかまえます。右手のひじ腕で挟み込み出来るだけカラダにつける感じでゆっくり引き寄せます。その時、一気に引き寄せると筋肉を傷めますので、深呼吸をしながら無理せずゆっくり引き寄せましょう！

反対側も同様に各２０〜３０秒づつ、あまり力まずにリラックスしてやりましょう！

• 首のストレッチ。

右手を頭の上を通し左耳の上（こめかみ辺り）に置きます。次に右手で頭を右斜めに引っ張ります。その時、左肩を下に下げることをやってみましょう。首回りの筋肉が更によく伸びるでしょう！

さらに下げた腕を前後に動かすとより広く筋肉を伸ばします。

反対側も同様に各２０〜３０秒づつ、あまり力まずにリラックスしてやりましょう！

• 太ももとウエストのダブルストレッチ。

座った状態のまま右手で左足のカカトを外側から持ちます。左手は浴槽の底について身体を支えます。そこから右手で左脚を右斜め上に伸ばします。その時、一気に持ち上げ（伸ばす）ようとすると浴槽の中で滑りやすいのと、脚をツル可能性もあるので、やはり深呼吸しながらゆっくりとやりましょう！

さらに、ダブルストレッチのごとくウエストもツイストすることを意識しましょう。

反対側も同様に各２０〜３０秒づつ、あまり力まずにリラックスしてやりましょう！

• 最後に、全身ストレッチ。

１〜７まではポイントごとにストレッチで、とってもいいストレッチが出来たと思います。が、実はこの８番目がけっこう重要なんですよ！

最後は、両足を肩幅位に広げて立ち、両腕を真上に上げ耳を挟む感じで両手のひらをつけて深呼吸、一度下ろして再度、両腕を真上に上げて、今度は手の甲どうしをつけて深呼吸。一度下ろして、再度同じことを繰り返すこと５回づつ程度やってみましょう！その時、『人間は左右対称』を意識すると内臓が、筋肉が、心身が、整ってくるストレッチです。

以上、１〜８を連続で毎日、入浴時、睡眠前、起床時の３回出来るようになると、快眠になり、さらに太りにくい体質になると思います。

ぜひ無理をせず、まずは３ヶ月を目指してコツコツやってみましょう！