昨日の続きで、入浴中にただボ〜ッとリラックスするだけではなく、ちょっと（２０〜３０秒）プラスするだけでさらに効果的である《お風呂でストレッチ》をご紹介します！

まずストレッチをするのに、快適な入浴環境を確認しておきますが、基本は体温より少し高めで、自分好みの温度３８〜４０度程度のぬるま湯に浸かりながらすることです。

あまり熱い温度ですと脳も身体も覚醒してしまい元気になってしまいますし、ストレッチしながらのぼせてしまっては意味がありませんよね。

あくまでも副交感神経が活発になり、適度に身体を温めることにより、血の流れもよくなって身体の隅々末端まで程よい循環が起こり、リラックスができることが前提です。

それでは、いくつかご紹介します。

• まずは手の甲をストレッチ。

ひじを伸ばした状態で左手を前に出し、手の甲を前にして指先を真下に向ける。次に右手で左手の甲を持ち、下に引っ張る。その時、甲の部位、手首あたり、前腕が伸びている感覚が正解。

反対側も同様に各２０〜３０秒づつ、あまり力まずにリラックスしてやりましょう！

• 次に指先を引っ張って、前腕をストレッチ。

ひじを伸ばした状態で左手を前に出し、今度は手のひらを前にして指先を真下に向ける。次に右手で左手の指先を持ち、下に引っ張る。その時、手首あたり、前腕の内側（上に向いている方）が伸びている感覚が正解。

反対側も同様に各２０〜３０秒づつ、あまり力まずにリラックスしてやりましょう！

• 足裏の緊張をほぐすストレッチ。

左膝を軽く曲げて立て、右膝をカラダに引き寄せる。次に左手で左足の指全体を上からかぶせるようにして持ち、５本の指全部を手前（自分側）に引っ張る。足裏の筋肉が伸び刺激され、血行も促進される。その時、自分の足がどれだけ硬くなっているか（疲れている度）も確認してみましょう！

反対側も同様に各２０〜３０秒づつ、あまり力まずにリラックスしてやりましょう！

• 上腕伸ばしのストレッチ。

左肘を曲げた状態で上腕を真上に上げ、右手で左肘を持ち、そのまま頭の後ろに引き寄せることで、上腕三頭金のストレッチになります。その時、肩甲骨、肩周りあたりも伸びているといいですね！

反対側も同様に各２０〜３０秒づつ、あまり力まずにリラックスしてやりましょう！

今日はここまで、とりあえずやってみましょぅ！

５分あれば、ゆっくりゆったりのびのびと出来るはずです。

明日は後半戦をやっていきましょう。